炎夏日，天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气。而体内湿气如不及时祛除，人体则会出现一系列不舒服的症状，如容易疲劳、困倦懒动，食欲减退，甚至是大便不成形等。那么，如何知道自己体内有湿气呢？祛除湿气的方法有哪些？
五大信号提示体内有湿气
1.舌苔厚腻。如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌边有齿痕，那就基本可以确定体内有湿气，这就是中医的舌诊。
2.身体沉重懒动。身体特别疲乏，懒得活动，睡醒后仍然
解乏，浑身不清爽，有头昏脑胀之感，易困倦，记忆力减退，这也说明你的体内有湿气。
3.食欲不振。湿邪困扰脾脏，影响脾主运化的功能，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳等症状。
4.面部容易出油。湿气大的人常见面垢，有不清洁的感觉，面色发黄、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳朵里面总是湿湿的。
5.大便不成形。正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂，不成形，在马桶里不易被冲走，这也说明你的体内有湿气，消化吸收功能异常。
五招有助祛除体内湿气
一、食疗助祛湿
宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。
1.薏苡仁赤小豆粥。取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏苡仁赤小豆熟透即可。
2.荷叶粥。建议买些新鲜荷叶，在粥快煮熟时放入，焖一会儿即可食用，以荷叶的清新之气带走体内的湿气。
3.冬瓜粥。冬瓜100克，粳米100克。文火煮至瓜烂米熟成粥即可。冬瓜具有利尿祛湿的作用，同时也是消暑佳品。
二、药茶健脾利湿，神清气爽
1.藿香荷叶茶。藿香10克，荷叶6克，开水冲泡半个小时后即可饮用。这道茶饮在夏天喝起来会感到非常清爽，并且能帮助祛除体内的湿气。
2.陈皮白术茶。陈皮10克，白术10克，水煎后代茶饮用。此茶可以健脾化湿，适用于体内有湿气，感觉倦怠乏力、头身困重者。
三、居住环境要避免潮湿
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”意思是说，湿邪伤人，最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。因此，在夏季，居室一定要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。
四、适当运动
运动能振奋、激发体内的阳气，运动后人体内的阳气就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样，能很快消除体内的湿气。
五、经络调养
用大拇指或中指
腹按压水分、丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
水分穴位于上腹部，前正中线上，脐上一寸，具有化痰祛湿、通调水道的作用。
丰隆穴是足阳明胃经的络穴，位于人体的小腿前外侧，垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力。
来源：人民网-人民健康网，（本文专家：北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋）