高血压、高血脂、高血糖合称为“三高”，被大家所熟知。近年来“高尿酸血症”的发病率呈上升趋势，和“三高”一样严重的影响人们的健康、生活质量甚至生命。所以，这四项被合称为“四高”！
据卫生部公布的我国成人高血压患病率为18.8%，成人糖尿病患病率为2.6%，成人血脂异常患病率为18.6%。高尿酸血症者1.2亿，约占总人口的10%。
那么如何预防“四高”？
为什么人们会把“高血糖、高血压、高脂血症、高尿酸血症”放在一起说成“四高”呢？因为他们四个常常相继出现或者同时出现，难分难舍，纠缠不清。
当“四高”中的任何一个到你身体做客之后，如果不积极清理，提早预防，很有可能像蟑螂一样，引出其它几个同伙，窝居在你身体里，赶都赶不走。
1.血糖高→ 肾损害→→血压升高！
2.血糖高→ 血管对血管紧张素（能升高血压）更敏感 → 血压升高！
3.血糖高→ 血液粘稠度会增加 → 血管壁受损 → 血管阻力增加 → 高血压！
相伴相生的高脂血症与糖尿病：
1.糖尿病：常伴有脂质代谢紊乱，其特点是甘油三酯高和高比度脂蛋白低！
2.2型糖尿病患者：进食过多，运动过少 → 体内脂类合成增多 → 血脂增高！
3.肥胖伴高脂血症者：胰岛素受体相对减少 → 胰岛素抵抗 → 诱发糖尿病！
4.糖尿病→胰岛素不足→ 体内脂酶活性降低 → 血脂增高！
互为因果的高血压与高脂血症：
1.高脂血症可诱发高血压：正常人的血管内膜是光滑流畅的。
若血脂增高 → 血液粘稠度增高 → 血流阻力增加 → 血压升高！
2.高脂血症还会加重高血压患者的病情：高血压患者普遍存在体内血管内壁受损的问题。
如果发生高脂血症 → 脂类物质沉积于血管壁 → 加重高血压患者的病情。
3.高脂血症增加降压难度：高脂血症能降低抗高血压药物的敏感性 → 增加降压治疗的难度！
因此在治疗高血压的同时还应降血脂。
4.同时患有高脂血症和高血压易致冠心病：高脂血症和高血压同时发生的患者，其冠心病的发生率会大大高于只患有其中一种疾病的患者！
5.易诱发其他并发症：高血压和高脂血症的合并发生，可诱发动脉粥样硬化、冠心病等多种疾病。
其中，最易发生动脉粥样硬化的高血压还会造成糖耐量递减或诱发糖尿病。
害人不浅的高尿酸血症
高尿酸血症最大的危害是发生在关节和肾脏。尿酸溶解度较低，当尿酸过高是会析出晶体，这些尿酸晶体就会沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其肾脏等组织中，会分别诱发痛风性关节炎和痛风性肾病，一直若置之不理的话，最终会形成痛风石和肾结石。
拒绝四高，从心做起！
高血压
1.多吃高钾食物：钾元素含量升高，人体内的钠元素含量就会降低，从而起到降低血压的作用。
2.少吃油脂、盐、糖：高脂肪、高热量的食物与肥胖有密切的关系，而且会导致心脑血管疾病、脂肪肝以及某些癌症。
3.戒烟限酒：过多和经常喝酒可以使血压飙升。并且易导致体重上升。吸烟还可能导致众多疾病，例如中风，心脏病和心脏病等。
4.保持体重：体重超重的人，无论是超重还是肥胖，患高血压的几率都高出2到6倍。
5.适当锻炼：经常锻炼的人比没有锻炼的人的高血压风险更低。
6.减轻压力：压力会使血压升高一会儿。但是，如果你不能很好地控制压力，那么血压会持续高涨，并可能引发高血压。
7.定期检查血压：做到早发现、早预防、早治疗。
高血糖
美国曾发起了一份“糖尿病预防计划”的研究报告，报告指出，即使只是减轻原体重的5%～7%，也可以使人罹患糖尿病的概率降低58%。
可想而知，维持体重对于预防糖尿病具有很大的意义。
要想维持理想体重，我们应该力争做到以下几点：
1.均衡摄取各类食物：每天要保证食物的多样性，吃多种蔬菜和水果，不可偏食。多吃粗粮。
2.少吃油脂、盐、糖：高脂肪、高热量的食物与肥胖有密切的关系，而肥胖是2型糖尿病患病的一大危险因素。
3.多喝白开水：多喝水可以加速新陈代谢，清除体内垃圾。每天应饮用8杯水。
4.适当锻炼身体：身体缺乏锻炼会血液循环和新陈代谢减慢，导致垃圾在体内堆积。每周至少锻炼身体4小时。
5.补充足够的钙质：美国营养学会指出摄入钙质较少容易导致超重。钙摄入过低，会导致细胞发生变化，使脂肪燃烧量降低，增加脂肪的存储。
6.减轻压力：在高压状态下，身体会出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。
7.睡够觉：据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。
高血脂
1.高纤维饮食：食物中的食物纤维可以与胆汁酸相结合，这样就可以降低血清胆固醇的浓度，粗粮、杂粮、豆类、蔬菜以及水果等食物都富含高纤维。
2.戒烟戒酒：长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。
3.低脂低胆固醇饮食：控制动物脂肪和胆固醇的摄入。
4.适当多喝绿茶：在平时可以适量的喝一些绿茶，能够起到降血脂的作用。但是凡事都是过犹不及，茶喝太多会导致钙的吸收降低。
高尿酸
1.多喝水：多喝水对于预防高尿酸血症非常重要。对于已经确诊的高尿酸血症患者，每天喝温热水不少于2000毫升，不要喝咖啡、浓茶。
2.低嘌呤饮食：远离高嘌呤的动物性食物，比如内脏、海鲜这些。像菠菜，大豆之类的含有嘌呤的植物类食物是可以适当摄入的。
3.戒酒：凡酒类都含有大量的嘌呤。尤其啤酒和烈酒。很多人喜欢吃 啤酒（或白酒）配海鲜，简直是高尿酸血症的催化剂。
4.多吃高钾食物：钾元素还可以分解尿酸，加速尿酸的排出。很多水果都富含钾，比如橙子、草莓、香蕉等。
5.多运动：提高新陈代谢，加速血液循环，加快废物代谢。
预防四高，平时生活中应保持以下几点：
很多出现心脑血管疾病的人，往往都是与情绪有关系，比如情绪突然失控，大喜大悲 ，血压徒然增高，继而引起心血管出现异常，非常危险的。
生活中需注意调节心理状态，避免急躁、易怒的情况。对于已经患有的疾病也要抱着积极心态对待，消极情绪不利于疾病的控制和治疗。
2.加强锻炼：
锻炼身体是成本最低，也是最有效的增强体质的方式。所谓“正气存内，邪不可干”。就是说，只有自身的体质足够强壮，才能抵御病邪的侵袭。如果身体不好，随便一个小毛小病都很难治好。
很多运动，比如打太极拳、爬山、慢跑、打乒乓球、羽毛球等，都能很好的增强体质，且贵在坚持。通过适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，改善供血，增强心脑肺等器官的功能，对防治“三高”有积极作用。
3.健康生活：
养成良好的作息习惯，不熬夜，保证充足的高质量睡眠，早睡早起，劳逸结合。戒烟戒酒。熬夜对身体的各个脏器都是一种过度的消耗，不仅对机体自身的修复不利，还严重损害机体。长期熬夜会造成机体代谢紊乱，免疫力低下等。烟草中的尼古丁、一氧化碳等物质能加重动脉硬化、引起血管痉挛，对心、肺危害巨大。喝酒对消化系统，尤其肝、胃损害非常严重。且酒精含有大量的热量，对血糖、血脂代谢都有不利影响。
4.规范治疗：
对于已经出现“四高”，或者出现其中任何一条的朋友们来说，一定要积极进行规范治疗，按医嘱服药。并且不能擅自停药，当自己感觉症状好转，或者血糖、血压稳定时，需要去医院进行相关检查，根据医嘱调节用药。擅自停药很有可能造成病情加重甚至出现急症。
同样，如果当前的药物不能有效缓解自己的不适症状时，也不能擅自增加药物使用量。很多药物之间存在相互作用，擅自用药时很危险的。其次，即使是治疗同一种的药物，每种药物适合的人群有所差别，擅自用药不能取到良好的效果。
5.定期检查：
无论当前有没有“四高”，每年都必须进行一次常规的检查，因为三高总是发生在不知不觉间，定期去医院检查，防范于未然。对于目前已经出现“四高”的人群，及正在用药的人群来说，可能需要更频繁的进行检查，至少半年一次。这样才能获知目前的药物疗效如何，以及如何调节用药、自身健康状况等信息。
家庭监测也是必不可少的。对于年龄稍大的家庭来说，血压计、血糖仪这些基础的医学仪器时必备的。每天监测血压、血糖、心率等指标，能够及早发现机体病变，从而采取相应的调节措施，将疾病扼杀在萌芽状态。(转载自南昌大学二附院)